Gedankenkarussell stoppen

Wenn belastende Gedanken auftauchen, haben wir viele Möglichkeiten, diese zu stoppen. 

• Du grübelst und kannst an der gegenwärtigen Situation nichts ändern? Denke an eine rote Ampel oder ein Stoppschild und sage laut oder gedanklich: „Stopp!“ Rot ist für unser Gehirn eine Signalfarbe und lässt uns innehalten. Eine kräftige Geste kann den Gedankenstopp unterstützen.
• Schreibe deine Gedanken auf Papier und bringe sie so aus deinem Kopf. Das wirkt entlastend und fördert eine klare Sichtweise.
• Stell dir deine Gedanken wie dicke Wolken vor und lass sie vor deinem inneren Auge vorüberziehen. So wird dir ihre Vergänglichkeit bewusst.
• Konzentriere dich auf deinen Atem. So kommst du ganz in den gegenwärtigen Moment und löst dich von deinen Gedanken.
• Finde für jeden Buchstaben im Alphabet (A-Z) einen Namen.
• Zähle von 100 in 3er-Schritten runter.

Wer trotz zahlreicher Versuche und Übungen nicht aus dem gedanklichen Hamsterrad herauskommt, kann sich professionelle Hilfe holen.