Tiefe Atmung entspannt

So banal und so wirkungsvoll! Tiefe Atmung entspannt auf körperlicher und seelischer Ebene. Hilft uns, Stress und Ängste zu reduzieren.

Übung im Liegen

• Lege dich flach auf den Rücken. 
• Winkle die Beine etwas an (Füße stehen flach auf dem Boden).
• Lege deine Hände leicht auf den Bauch, damit du seine Bewegung beim Atmen spüren kannst.
• Beim tiefen Einatmen sollte sich der Bauch nach oben wölben.
• Beim Ausatmen wieder flacher werden.
• Konzentriere dich darauf, wie sich der Atem anfühlt.

Atme 2-3 Minuten auf diese Weise.

Übung im Sitzen

Erst wenn du weißt, wie es sich anfühlt, tief in den Bauch zu atmen, kannst du die Übung im Sitzen machen.

• Setze dich aufrecht hin und atme tief ein und aus.
• Spüre, wie der Bauch sich beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen flacher wird.

Übung im Stehen oder Gehen

Halte mehrmals am Tag kurz inne, um deine Atmung zu überprüfen.

Je häufiger wir üben, umso schneller wird die Zwerchfellatmung zu einer ganz selbstverständlichen Routine.

Viele Menschen ziehen übrigens unbewusst ständig den Bauch ein. Wenn du dich dabei ertappst, wäre die erste Übung: Bauch locker lassen.